分集 共20集
《港女野人》Season 1 分集剧情共 20 集
第1集：港女．野人 开动！2022年10月3日
何泳芍、陈若思、廖慧仪和胡美贻，先后透过港姐竞选入行，今次一同参与真人骚节目，全方位挑战本地不同难度系数的山野。四位活力主持，无惧上山下海、荒岛求生、攀岩觅路，但原来有人事前全无扎营经验，行山居然不带饮用水？摄制组请来山艺教练、野炊达人、环保战士等教路，仍避不过意外，情况有多惊险？四人一起体验野外露营，「驾到边、瞓到边」的车中泊；亲手炮制串烧原只嫩鸡、巨型三文鱼等野炊美食……由港女变身「野人」！
第2集：轻装露营篇2022年10月4日
四位主持轻装露营，但携来的背囊竟重达14公斤！为以最少资源达致成果，轻装露营装备不宜多于7公斤。四人摊出所携物品，竟有砧板、大花菇……山艺教练达Sir两度指引背囊减磅窍门，Nicole终舍美酒，Amber竟放弃御寒外套？四人轻身拾级登大帽山，鸡手鸭脚扎营，生火后才发觉食物已被舍弃，幸达Sir出手相救，脱水饭加上环保小火炉，即食美味晚餐登场！众人山中遥望香港夜色，星空下分享心事，面对最真实的自己！
第3集：山艺牌 序章2022年10月5日
今集Honey另有任务，撇下三位队友单独行动。三人随即会合达Sir，挑战山艺牌测试。要确认登山方位，需了解MGRS座标；学过运用地图及指南针后，便全副装备进入二战遗留的城门地堡。地堡曲折幽暗如迷宫，三人轮流导航，能否走出迷阵？Honey正觅路前来会合却不慎跌倒……三人靠呼喊找到失纵「受伤」的Honey位置，把她又背又抱走过崎岖山路，才得悉一切竟是意外应变训练！众人有何感受？这个训练为何如此重要？
第4集：野炊篇2022年10月6日
四位「港女野人」何泳芍、陈若思、廖慧仪和胡美贻拍摄节目前曾分享对食的期望，摄制队有求必应，请来野炊达人David教她们烹调美食，分享野炊的乐趣！煮大餐前，先分工合作拾柴枝、劈木、锯竹枝……忙个不停，并在David教导下用打火石生火，继而落手落脚腌鸡，炮制一道「支竹烧鸡」！此外，还有巨型三文鱼，用木钉固定三文鱼在木板上，稍作调味便可放到火堆旁慢烤！品尝丰富主菜后还有甜品，谁说人在野必定「冇啖好食」？
第5集：山艺摄影篇2022年10月7日
Honey与Amber来到九龙最高的山峰飞鹅山，学习山艺摄影！在7度严寒天气下，二人背负15磅摄影器材，按照地图指示行走两公里，终于找到摄影达人Francis。他以「Lost」为摄影主题考验Honey与Amber，拍摄风景照的同时，二人亦在寻找自我，谁的作品获Francis垂青？天色渐暗，Francis带大家寻找一个摄影秘位，到底有何惊喜？Honey与Amber学到摄影技巧以外，还有什么得着？
第6集：爱护环境篇2022年10月10日
Honey、Amber今集肩负净山、净滩任务，先与「环境清道夫」猫哥会合，实行「上山下海捡垃圾」。三人从西贡钓鱼翁出发，攀下崎岖山崖来到蚊蝇丛生石滩，接着划独木舟前往白沙洲，先清走小件垃圾，再处理车胎等大型废弃物；桥咀岛上更随处可见一堆堆乱丢的垃圾！发泡胶位列恐怖垃圾第一位？众人徒手搬运多袋垃圾实属挑战！两位主持分享捡垃圾体验，更全程被猫哥认真而搞笑的态度感染。猫哥寓玩乐于环保，还分享捡垃圾心得！
第7集：车中泊篇2022年10月11日
Jessica、Nicole开展两日一夜车中泊之旅。先向车中泊达人Bobo取经，她亲自设计与改装的小巧「战」车，雪柜、床铺等一应俱全，还可在野外沐浴？主持随即动手改装客货车，又随心自驾往南生围，陪同行小女孩薯b放风筝、踏单车，玩累了便即煮鳗鱼炒饭。哄薯b睡了，营地即变身「流动居酒屋」，三个大人燃起柴火，分享成长感受……主持翌晨还被突击睡醒模样！Bobo细诉藉车中泊放空自己，亦让女儿探索大自然之美。
第8集：村乐生活篇2022年10月12日
Nicole、Amber深入茘枝窝体验农村生活，甫抵这个隐世客家古村落，即随当地环境艺术家Benjamin、Dexter采收埔姜，取叶晒干，这种原生植物具去湿止痒等功效。四人饱餐由村民炮制的客家「私房菜」后，Nicole注水入缸制作埔姜纯露，秒变大力士！手作埔姜浸包过程感觉疗愈。四人又再结伴同行漫游村落、观赏古树、品尝洛神花刨冰，情境有如速配约会？转眼码头送别，两位港女野人此行有何感受？
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第9集：山艺牌 第二回2022年10月13日
今集四位「港女野人」继续挑战山艺牌测试！达Sir安排她们挑战一条二级山艺的考牌路线，四人执拾装备后，分组利用地图App定位及拟定路线，并运用地图及指南针带路，之前「走堂」的Honey如何完成任务？四人从北潭凹走至咸田湾，欣赏到海湾的美景，禁不住雀跃欢呼！返回赤径营地休息一晚后便要「打大佬」，登上有「香港第一险峰」之称的蚺蛇尖，有人竟大胆提出要攻顶看日出……达Sir亦分享行山小知识及中暑处理方法。
第10集：山艺牌 下篇第二回2022年10月14日
Nicole、Jessica、Honey、Amber挑战攻顶上蚺蛇尖！要走十三公里，登上四百多米的山峰。四人凌晨三时起床，执拾简单装备随达Sir「摸黑」上山。走上狭窄山路、穿过茂密丛林，达Sir一直观察四人表现，为何心存隐忧？众人越过蚺蛇坳，真正「戏肉」才正式开始！陡峭斜坡艰险难行，必须手脚并用！晨光初露，四人才完成八成路程，最后一段路却更崎岖，她们能否坚持下去？落山另一艰钜的挑战，一步一惊心……
第11集：攀岩篇2022年10月17日
Amber随Nicole来到石澳惊涛骇浪的崖边，才知道今天要挑战攀岩！先向教练学习「七分脚力三分手力」等攀岩技巧及沟通术语，戴好头盔、安全带等装备后，Nicole率先挑战登顶，轻松过关！反观怯懦的Amber进退无力，在岩上频呼「好惊」，Nicole即挺身攀上崖相伴，贴身帮忙，能否克服难关？二人接着挑战沿绳下降，一前一后在垂直的崖壁游绳而下，Amber终领略个中乐趣！成功背后，只因有全程守护的朋友！
第12集：汽车露营篇2022年10月18日
Jessica驾着露营车，会合Honey享受悠闲汽车露营之旅。二人途经元朗水尾村，被眼前的「天空之镜」平湖惊艳，即兴下车尽情打咭，还顺道探访锦田树屋。来到营地把车泊好，只消接通电源，一按掣车顶帐篷便自动打开，超方便！车厢内设备齐全，竟有便携式厕所？双层炉具煮食用品一应俱全，Honey巧手主理惹味墨西哥鸡卷饼、意粉。二人品尝红酒美食后，沿梯爬上车顶营幕，在寂静夜空下入眠……初尝「离地」露营有何评价？
第13集：越野大冒险2022年10月19日
Nicole换上短发新形象，与Amber体验越野冒险。二人来到越野场地，参与农夫车发烧友的车聚。众人何以情迷农夫车？车身拉花更是粗犷有型！两位港女主持初体验四驱越野车，在崎岖不平场地「攀山涉水」，尖叫声不绝于耳！Nicole急不及待挑战攀大斜坡、下水坑，再驶越高低起伏的炮弹坑洞，姿势十足，何故竟被卡在山坡？Amber亦大显身手，驾驶小童版越野车感受颠簸！车聚凝聚志同道合者互助互动，其乐无穷！
第14集：钓鱼篇2022年10月20日
Jessica、Honey来到西贡桥咀岛实地介绍特色地貌，别以为今集变了纯旅游节目，导演揭晓神秘主题—钓鱼！对钓鱼零兴趣的两人随「钓鱼发烧友」辉哥、Donny出海，更要比赛，当天鱼获最少者要接受惩罚！面对五花八门的钓鱼工具、钓鱼方法，她们能否掌握？上半场两人乘船出海尝试手绳钓，下半场则转至大庙湾尝试用鱼竿岸钓，体验不同钓鱼方式，能否「钓」出兴趣来？比赛结束，有奖有罚，过程中又各有什么得着？
第15集：单车篇2022年10月21日
香港有不少景色优美的单车径，Amber、Nicole相约前香港单车代表队成员何兆麟，挑战全长60公里的「屯马线」，预算从屯门踩至马鞍山！别以为踩单车「无难度」，考验体力之余，还有很多事项需要注意。经过一轮热身，以及何Sir讲解踩单车的小知识后，三人从兆康出发，沿途经过屏山文物径，上水双鱼河……观赏自然生态以及文化古迹景点之际，却不时传来尖叫声！两位港女主持出了甚么状况？到底二人最终能踩至多远？
第16集：大自然的乐与怒2022年10月24日
四位「港女野人」再接受考验，体验大自然的瞬息万变！四人约达Sir行横涌石涧，天气却不似预期，雷雨交加！行涧与行山原来分别极大，有甚么必不可少的装备？听完达Sir简明扼要的讲解后，众人冒雨出发，先观察涧口水位确保安全。山涧的乱石长满青苔，十分湿滑，步步惊心……天气更趋恶劣，众人无奈折返起点，变阵往附近的照镜潭及新浪潭瀑布，暴雨后瀑布竟「升呢」世界级自然景观？四位港女见识到大自然的威力，上了宝贵一课！
第17集：海下潜意识2022年10月25日
Honey今集变身专业潜水教练，偕同Jessica、Nicole来到西贡海下湾作实地潜水训练。二人先学水底呼吸和浮潜动作，再划独木舟到附近海湾实战。海底世界满目尽是珊瑚和小鱼，期间竟发生水母疑云？漂浮的垃圾，提醒大家要保护海洋！二人继而再学自由潜闭气技巧，Honey亲身示范，为何身体不断抽动？Jessica闭气一次便达标，又抵冷到水深处实习，深吸一口气，未几即以优美姿势潜入海中，港女野人又过一关！
第18集：风筝滑浪篇2022年10月26日
Honey、Nicole向难度挑战，往大屿山贝澳体验刺激的风筝滑浪。这个结合滑翔伞及冲浪的水上运动，跳跃高度可达30米！二人先来热身，利用直立板冲浪练习平衡力，能否踏浪一跃上板？二人随后跟教练在沙滩以迷你滑翔伞练习放「风筝」。到了水上实战时刻，控制大型滑翔伞放上天，首要条件是风力！二人合教练之助，拼尽体能借风筝之力上板滑行，可惜风势微弱，还遇上「严重事故」……两位港女野人经历挫败的一天，仍不放弃！
第19集：荒岛求生上篇2022年10月27日
四位港女野人迎来荒岛求生大挑战！首先尝试运用胶桶、长管等有限资源扎成木筏，岂料新船甫下水即几乎解体，在众人在尖叫声中「覆没」！幸好有达Sir随行，马上指导四人迅速调整木筏结构、结绳技巧等，终于划着木筏成功到达目的地。什么是求生「三的定律」？四人先寻找紧急遮蔽物，由选择位置到搭帐篷，只闻七嘴八舌，到底能否建立容身之所？事后检讨，四人在团队合作方面有何不足？吃饱睡足之后，最终回极限挑战即将开始！
第20集：荒岛求生最终回2022年10月28日
四位港女主持接受荒岛求生终极挑战！清早起来，马上执拾行装随达Sir前往目的地赤崖，进行惊险的溪降运动。四人要攀上崖顶，再贴着崖壁沿绳下降，少一分胆量都不行！达Sir介绍攀崖的必要装备及示范沿绳下降正确方法后，陈若思率先攀上崖顶，但天气突变，下起雨来令崖壁加倍湿滑，她沿绳下降时步步惊心，忍不住哭起来……三位姊妹胡美贻、廖慧仪、何泳芍在崖下睹状，士气可会受打击？四人能否完成挑战，成为真正的港女野人？